Creme de açaí. Fotos: divulgação.
Muitas vezes fica difícil escolher o que comer antes ou depois de um treino de corrida. Frutas são ótimas opções, mas, antes de escolher qualquer uma, saiba que existem aquelas que são capazes de potencializar o seu desempenho durante a atividade física. Dessa mesma forma, suas metas é que vão definir o que você poderá comer depois do exercício. Quer se alimentar bem e ainda assim estar bem preparado para correr? Acompanhe as dicas da nutricionista Renata Guirau, do Oba Hortifruti e veja se a sua fruta favorita está na lista.
Para o pré-treino:
– Escolha frutas de fácil digestão e ricas em carboidratos, que vão te dar energia.
– As opções mais escolhidas são a banana, a manga, o melão, as uvas e também a melancia – essa última ajuda a melhorar ainda mais o desempenho das pessoas que correm.
– A água de coco também é uma boa opção: além de hidratar, repõe minerais perdidos no suor e contém carboidratos para ajudar no ganho de energia.
Para o pós-treino:
– Hidrate-se!
– Se o objetivo for a perda de peso, opte por frutas com menos carboidratos após os treinos, como morango, kiwi, coco e abacate.
– Se o objetivo for uma recuperação mais rápida, aliada à manutenção do peso, todas as frutas são permitidas.
“O consumo de frutas após os treinos é indicado por serem alimentos que repõem energia com carboidratos bons, além de conterem vitaminas e sais minerais necessários à boa recuperação do corpo”, explica a especialista.
Veja as opções de pré e pós treino que a nutricionista indica:
Banana com aveia e canela.
Opção 1
Pré-treino: Banana com aveia e canela
Pique uma banana, leve ao micro-ondas por 30 segundas
Salpique aveia e canela
Consuma imediatamente.
Pós-treino: Parfait de frutas com iogurte
Pique as frutas de sua preferência (prefira frutas que não soltem muita água, como uva, coco, morango, kiwi, maçã, pera e goiaba).
Monte camadas: fruta / iogurte natural / fruta / iogurte natural.
Finalize com castanhas ou nozes.
Opção 2
Pré-treino: Suco de melancia com gengibre
Bata no liquidificador 1 xícara de melancia picada sem semente
100 ml de água de coco natural
1 cm de lascas de gengibre.
Beba imediatamente.
Creme de abacate com castanha de caju.
Pós-treino: Creme de abacate com castanha de caju
Bata no mixer 1 xícara de abacate picado + 2 colheres de sopa de cacau em pó até obter um creme homogêneo.
Coloque em uma taça e finalize com castanha de caju triturada.
Opçao 3
Pré-treino: Creme de açaí
Bata 1 banana picada congelada com 1 polpa de açaí sem açúcar.
Acrescente o mínimo possível de água.
Coma com colher logo em seguida.
Bolinho de caneca.
Pós-treino: Bolinho de caneca
1 banana amassada
1 ovo
1 colher de chá de canela em pó
1 colher de sopa de farinha de coco
Misturar tudo em uma caneca e levar ao microondas por 2 minutos.
Para outras receitas, acesse www.redeoba.com.br.
